这是一份经过脱敏处理的用户 Reset 方案。每个人体质不同，方案也不一样。看案例是为了理解「一人一方」，而不是照抄。
用户画像
性别
女
年龄段
36-45 岁
地域
北方
BMI 区间
偏胖
核心诉求
睡眠
入睡时间
活动量
舌象
/ 无苔/少苔(阴虚) /
松壳给出的方案
总分：52/100 · 需要重视
水旺木浮，金弱不敛。夜半易醒不是觉的问题，是底气在漏。
你不是睡不着，是身体在半夜清账——白天透支的，子时连本带利找你。
[洞察]
你有没有发现，你很少跟人说”我扛不住了”。摩羯的底子让你习惯自己消化，北京四十年的干燥又把你养成了”不喊渴”的人。辛亥日主，水旺金弱——水多的人情绪深，金弱的人收不住。所以你白天再累也不吭声，到了夜里11点，身体替你开口了。不是你脆弱，是你从来没被允许脆弱过。清醒，是你身体的抗议方式。[/洞察]
[点破]你以为你是[睡不好]，其实你是[白天一直没松过]。失眠是表象，绷着是底层。[/点破]
Day 1
10月13日 周二 · 寒露
先把觉睡回来
今晚不解决任何事，只泡脚
今日调理
温水泡脚
寒露脚不露，引火归元
15分钟
揉腹
手动助运化，中焦松了上面才静
5分钟
今日食养
山药小米粥
山药、小米
同煮成粥
补脾肺之气，金弱宜甘平
黑豆核桃糊
黑豆、核桃
打粉冲服
肾经当令，固本填精
酸枣仁百合茶
酸枣仁、百合
温水冲泡
养心敛神，助子时安卧
今日忌：重油重盐高糖，今晚尤其别碰
Day 2
10月14日 周三 · 寒露
点一把阳气
中午那十分钟，比晚上两小时管用
今日调理
艾灸关元
补下焦真阳，金水相生
10分钟
午时闭目养神
心肾相交，阳气归根
11点到13点间10分钟
今日食养
莲子百合山药汤
莲子、百合、山药
文火炖软
补肺健脾，安神
牛肉炖白萝卜
牛肉、白萝卜
慢炖
温润补气，寒露宜食牛肉
红枣姜茶
红枣、生姜
煮水
暖身驱寒，助阳气升
今日忌：生冷瓜果，寒露后伤脾阳
Day 3
10月15日 周四 · 寒露
看看变化
不用做太多，感受就行
今日调理
晨起叩齿吞津
固肾精，金水同源
3分钟
今日食养
白果莲子粥
白果、莲子、大米
同煮
敛肺气，金弱宜收
芝麻核桃粉
黑芝麻、核桃
冲服
润燥填精，应寒露之燥
桂圆红枣茶
桂圆肉、红枣
煮水
养心血，助睡眠
今日忌：夜晚进食，子时前胃要空
Day 4
10月16日 周五 · 寒露
把地基打上
脾不运，补什么都白搭
今日调理
八段锦"调理脾胃须单举"
中焦一开，上下才通
8分钟
摩腹
脾主运化，手动催它
5分钟
早睡
23点前躺下，给胆经留时间
23点前
今日食养
芡实薏米山药粥
芡实、薏米、山药
同煮
健脾祛湿，中焦松动
白扁豆炖排骨
白扁豆、排骨
慢炖
补脾不腻，气虚宜
陈皮茯苓茶
陈皮、茯苓
煮水
理气化湿，助运化
今日忌：甜腻糕点，湿上加湿
Day 5
10月17日 周六 · 寒露
把心松开
肝不疏，觉再早也睡不沉
今日调理
深呼吸疏肝
肝主疏泄，气顺则眠安
5分钟
按揉太冲穴
泄肝火，解郁结
每侧2分钟
散步
动中生阳，不动则郁
20分钟
今日食养
百合炒西芹
百合、西芹
清炒
清心润肺，金弱宜润
佛手山药汤
佛手、山药
煮汤
疏肝理气，健脾
玫瑰花佛手茶
玫瑰花、佛手
冲泡
疏肝解郁，心经得养
今日忌：咖啡浓茶，酉时后不碰
Day 6
10月18日 周日 · 寒露
让五脏合上拍
音乐不是消遣，是调频
今日调理
五行音乐·商调
金对应肺，声入气机
15分钟
全曲放松
从脚到头顶，逐段松
10分钟
芳香嗅吸
气味走肺，金弱宜香
3分钟
今日食养
杏仁百合羹
杏仁、百合
煮羹
润肺止咳，金弱宜补
牡蛎豆腐汤
牡蛎、豆腐
煮汤
滋阴潜阳，安神
桑葚枸杞茶
桑葚、枸杞
冲泡
滋阴补血，养肝肾
今日忌：辛辣刺激，燥上加燥
Day 7
10月19日 周一 · 寒露
收个功
清醒地看看这七天
今日调理
自评睡眠
记录醒来次数，对照第一天
5分钟
按揉涌泉穴
引火归元，收功
每侧3分钟
早卧
21点后收心，23点前入睡
23点前
今日食养
山药芡实莲子羹
山药、芡实、莲子
煮羹
脾肺肾同补，收全局
核桃黑芝麻糊
核桃、黑芝麻
冲服
填精固本，金水相生
桂圆酸枣仁茶
桂圆肉、酸枣仁
煮水
养心安神，巩固睡眠
今日忌：夜晚情绪消耗，睡前少想事
继续了解
本案例已脱敏处理，仅供参考，不构成医疗建议，不做效果承诺。具体请咨询专业医师。